Comment devenir plus optimiste ?

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COMMENT DEVENIR PLUS OPTIMISTE ?

Me voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de vous indiquer comment devenir plus optimiste !

Et s’il ne s’agissait pas d’avoir besoin d’une bonne raison pour être plus optimiste mais d’une bonne personne pour le devenir ?

Du fait de la synchronisation des cerveaux qui s’opère entre deux personnes proches lorsqu’elles passent du temps ensemble, Moran Cerf, neurologue, conseille de s’entourer de personnes positives, pour peu à peu, le devenir soi-même !

Chercheur et professeur de neurosciences à la Northwestern University, Moran Cerf a étudié durant plus d’une décennie comment les êtres humains prennent des décisions. À l’aide d’électroencéphalogrammes, il a ainsi découvert un phénomène de synchronisation cérébrale extrêmement puissant :

Lorsque deux personnes passent beaucoup de temps ensemble, leurs ondes cérébrales respectives tendraient ainsi à se synchroniser, à se ressembler, jusqu’à devenir quasiment identiques. Si deux individus voient les mêmes films, les mêmes livres, partagent les mêmes expériences et discutent ensemble, ils commencent à montrer des modèles communs de langage, d’émotions et de points de vue similaires, le tout, après deux semaines seulement !

En raison de ce phénomène, il serait, pour Moran Cerf, primordial de bien choisir son entourage, tout du moins celui avec lequel l’on en vient à passer l’essentiel de notre temps ! Sans quoi, si l’on opte pour un mauvais partenaire 10 ans durant, nul doute que cette décision aura un impact significatif sur notre vie !

Vous voici désormais armés pour devenir plus positif !

Belle journée à toutes et à tous et à très bientôt pour de nouvelles aventures Pro.

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Pour aller de l’avant : 
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Bétonner son entretien annuel d’évaluation

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BÉTONNER SON ENTRETIEN ANNUEL D’ÉVALUATION

Me voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de vous partager comment il est possible de bétonner votre entretien annuel d’évaluation !

Souvent vécu comme stressant, inutile ou chronophage, ce face-à-face avec le manager peut pourtant déboucher sur un échange constructif … si seulement il est anticipé. Aussi, voici pour vous centralisés quelques conseils clefs !

Recommandation n°1 – CONSACREZ DU TEMPS À LA PRÉPARATION

Deux semaines avant le rendez-vous, vous devriez recevoir une trame d’entretien vierge accompagnée de votre fiche de poste. Les questions du manager porteront sur la réalisation de vos objectifs, les difficultés rencontrées et vos souhaits d’évolution. Réfléchissez-y par écrit, en appuyant votre démonstration sur la base d’éléments factuels et précis.

Recommandation n°2 – ADOPTEZ LE BON ÉTAT D’ESPRIT

L’entretien d’évaluation n’est pas un exutoire. Si vous êtes remonté comme un coucou, écrivez la veille une “lettre de colère”, sans vous autocensurer, puis déchirez-la. L’idéal étant d’arriver le jour J dans une position d’ouverture. Prenez garde par ailleurs aux pensées négatives du style “C’est ma faute”, “Je n’y arriverai jamais ” ou “J’ai foiré, je suis trop nul !”… Faites l’effort de raisonner en mode “global”, en vous attachant au positif comme au négatif !

Recommandation n°3 – SOIGNEZ LA FORME

Rassurez-vous, tous les sujets peuvent être abordés durant cet entretien. Qu’il soit question d’objectifs inatteignables ou de tensions avec ses collègues, tout est possible sous le couvert que la demande ou la critique formulée le soit de façon assertive, c’est-à-dire, posée, modulée et pondérée. Vous pouvez commencer, par exemple, par décrire le problème, puis exprimer l’émotion ressentie, avant de proposer une solution ou alternative.

Recommandation n°4 – REPRENEZ RENDEZ-VOUS

54 % des salariés estiment que l’entretien d’évaluation n’est pas suffisamment suivi d’actions concrètes. Aussi, depuis la crise sanitaire, certaines grandes entreprises proposent à leurs collaborateurs des retours plus réguliers sur leur travail. Par conséquent, n’hésitez pas à ouvrir votre agenda en fin d’entretien et à relancer votre manager !

Vous voici désormais armés pour honorer un entretien annuel d’évaluation porteur et constructif !

Belle journée à toutes et à tous et à très bientôt pour de nouvelles aventures Pro.

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L’écoute active

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L’ÉCOUTE ACTIVE

Me voici très heureuse de vous retrouver ce jour pour partager avec vous ce qu’est l’écoute active !

Développé à partir des travaux de Carl Rogers, psychologue américain, l’écoute active consiste à écouter attentivement, de façon non directive. Il s’agit d’instaurer de la confiance, de faire preuve de respect et d’empathie envers son interlocuteur afin que ce dernier s’exprime en toute liberté, sans crainte du jugement.

En utilisant les clés suivantes, vous pourrez montrer à votre interlocuteur que vous êtes totalement centré sur lui :

Conseil n°1 :

Pour instaurer un climat de confiance, repérez sa façon de communiquer. Vous pouvez, par exemple, prendre soin de recourir au même type de vocabulaire afin de le mettre à l’aise.

Conseil n°2 :

Pour être pleinement disponible, reléguez vos a priori au placard. Pour pouvoir être pleinement à l’écoute de l’autre, vous ne devez pas avoir de préjugés sur votre interlocuteur. Au besoin, oubliez le passif et n’attendez rien de cette rencontre. En effet, si déception ou frustration il y avait, vos ressentis viendraient biaiser votre écoute au fil de l’entrevue.

Conseil n°3 :

Pour écouter au-delà des mots, vous devez savoir décoder le non verbal . Bras croisés, regard fuyant, jambes qui s’agitent, tics, silences, débit rapide… Autant d’éléments que vous devez apprendre à repérer. Objectif, saisir toute la dimension émotionnelle et les nons-dits qui accompagnent le message.

Conseil n°4 :

Reformuler. Cela permet d’une part de vous assurer que vous avez bien compris et d’autre part, de montrer que vous avez bien intégré le message qui vous a été transmis. 

En pratiquant l’écoute active, vous vous rendrez compte que l’on n’entend pas toujours correctement ce que l’autre nous dit. 

Vous voici désormais armés pour écouter avec tact et pédagogie !

Belle journée à toutes et à tous et à très bientôt pour de nouvelles aventures Pro.

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La règle des 5 heures ! 

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LA RÈGLE DES 5 HEURES

Me voici très heureuse de vous retrouver ce jour pour présenter les rouages de la règle des 5 heures !

Epuisé après une longue journée de travail, il arrive bien souvent que l’on rentre à la maison, que l’on enfile une tenue confortable et que l’on se dirige vers le canapé : télévision, YouTube, Instagram … Qu’importe le choix du média. Sous le couvert de l’automatisme, nous en venons à scroller une grande partie de la soirée jusqu’à rejoindre les bras de Morphée.

Si se divertir fait grand bien, il convient toutefois de ne pas stagner. Aussi, voici pour vous les contours de ce formidable concept, lequel permet, pas à pas et sans relâche, d’entreprendre sa vie et d’aller de l’avant :

Créé par Micheal Simmons, le concept est simple : il s’agit de consacrer 5 heures par semaine à l’apprentissage, soit seulement 2,97 % de son temps à ne rien faire d’autre qu’apprendre. Ces heures peuvent être réparties selon notre bon vouloir mais doivent relever des 3 conditions suivantes :

Condition n°1 – La lecture

Les livres choisis peuvent aborder n’importe quel sujet en lien avec les thématiques susceptibles de retenir notre attention et de nous permettre de nous améliorer.

Condition n°2 – La réflexion

Après chaque temps de lecture, prenez le temps d’assimiler. C’est là une condition sinequanone de l’apprentissage ! Il est inutile de dévorer les livres si l’on ne prend pas le temps d’en assimiler les principes ! Il s’agit alors de reformuler les informations découvertes et de se demander comment les intégrer concrètement dans notre quotidien.

Condition n°3 – L’expérimentation

Si lire et réfléchir sont deux choses capitales, expérimenter en est une 3e ! Si l’on n’entraîne pas notre cerveau ou notre corps à utiliser ce que l’on vient d’apprendre, rien ne changera.

Si vous souhaitez appliquer la règle des 5 heures, commencez par :

– Trouver des sources qui vous inspirent et en lesquelles vous avez confiance.

Trouver un moment récurrent dans la journée pour apprendre.

Explorer autant de sujets que vous avez d’envies !

Transformer vos lectures en mises en pratique quotidiennes !

Vous voici désormais armés, chers auditeurs, pour éclairer votre vie de nouveaux apprentissages !

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Comment transformer ses idées en projets concrets !

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COMMENT TRANSFORMER SES IDÉES EN PROJETS CONCRETS !

Me voici très heureuse de vous retrouver ce jour pour partager avec vous comment transformer vos idées en projets concrets !

A ce titre, voici centralisées, 6 règles d’or à l’origine des plus grandes réussites !

Etape n°1 – La motivation

La concrétisation d’une idée est étroitement liée à notre degré de motivation. Pour cette raison, elle doit être en totale adéquation avec nos valeurs et notre projet de vie.

Etape n°2 – L’inspiration

Rien de tel que de s’entourer de personnes inspirantes pour booster la créativité. En effet, les échanges permettent sans conteste de soulever des points auxquels nous n’aurions pas pensé par nous-même.

Etape n°3 – Les questions

Pour s’assurer de la viabilité d’un projet, il est essentiel de se poser les bonnes questions. Si certaines alimentent nos peurs, nos doutent et freinent nos actions, d’autres boostent et permettent d’actionner les bons leviers. Les questions qui commencent par « En quoi ? », « Pour qui ? », « A partir de quand ? », « Comment ? », « Combien ? » ou « Pourquoi ? » participent ici de nous tirer vers le haut !

Etape n°4 – Le plan d’action

Une fois les réponses à ces questions obtenues, il convient d’établir un plan d’action. Celui-ci comprend les différentes étapes qui permettront, pas à pas, de mener à bien le projet. Plus le plan est détaillé, plus il sera facile de naviguer vers l’objectif à atteindre.

Etape n°5 – La budgétisation

Certains projets nécessitent un financement. C’est notamment le cas des projets entrepreneuriaux. Budgétiser permettra d’effectuer les possibles demandes de financement associées.

Etape n°6 – La détermination

A ce stade, il conviendrait presque de parler d’obstination. C’est la détermination, la persévérance, la résilience qui permettront de dépasser vos peurs et de faire fi des obstacles !

Vous voici désormais armés, chers auditeurs, pour transformer vos idées en projets concrets !

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Comment favoriser l’endormissement ? 

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COMMENT FAVORISER L’ENDORMISSEMENT ?

Me voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de vous partager les réflexes de bases à même de favoriser votre endormissement !

Le sommeil est essentiel pour régénérer le cerveau. Afin de mettre toutes les chances de votre côté pour passer une bonne nuit, il suffit d’appliquer quelques conseils de bon sens :

Conseil n°1 : Evitez de faire de la gymnastique juste avant de dormir, laquelle a tendance à nous exciter plutôt qu’à nous apaiser !

Conseil n°2 : Dinez le plus tôt possible de façon à ce que le processus de digestion soit déjà bien engagé au moment du coucher. Vous avez déjà pu constater à quel point l’on dort mal après un repas tardif, et de surcroît arrosé !

Conseil n°3 : Veillez à ce que la chambre soit silencieuse, bien aérée et pas trop chaude. En effet, une température corporelle de quelques centièmes trop élevée perturbe l’endormissement. La température idéale d’une chambre se situe entre 16 et 20 degrés.

Conseil n°4 : L’heure qui précède l’endormissement sera de préférence consacrée à des activités calmes et non perturbantes. Il est donc mieux d’éteindre les écrans (ordinateurs, télé …) et de se consacrer à des loisirs qui favorisent la sérénité tels que la lecture, la musique ou les câlins !

Conseil n°5 : Couchez-vous autant que faire se peut tous les jours à la même heure.
En favorisant ces rituels du coucher, vous habituerez votre organisme à mieux distinguer les phases d’activité et de sommeil.

Conseil n°6 : Chassez de votre chambre à coucher toutes les sources de pollution lumineuse nocturne, même minimes, comme le point lumineux d’une console, d’un téléphone portable en charge ou d’une télévision en veille. Vous ferez des économies d’électricité et vous vous réveillerez plein de joie de vivre le matin !

Vous voici désormais armés, chers auditeurs, pour récupérer au mieux de vos journées de travail ! 

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Interview de Miss Midi Pyrénées 2023 – Election Miss France

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  • par Cindy Triaire
  • Oct 25, 2023
  • 0
  • Category:

Un grand merci à Nadine Benaboud pour cette interview !

https://youtu.be/AsToNfL2_nQ

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Les bénéfices de l’escalier !

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LES BÉNÉFICES DE L’ESCALIER !

Me voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de rappeler LES BIENFAITS DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE !

C’est un fait établi : nous consommons quotidiennement trop de calories. Dans notre pays, un homme consomme en moyenne 2 500 calories par jour tandis qu’une femme en consomme 2 200.

Il a été observé sur l’île d’Okinawa au Japon, réputée pour son taux record de centenaires, que ses habitants consommaient en moyenne 600 calories de moins que le reste de la population. Quand on sait qu’un excès de seulement 100 calories chaque jour représente 3 kilos en plus à la fin de l’année sur la balance, on comprend toute l’importance du sujet.

Mais attention, il ne suffit pas d’être mince pour être en bonne santé. C’est l’exercice physique régulier qui fait la différence. En effet, l’activité physique participe activement de lutter contre l’effet yo-yo après un régime.

Mais si vous êtes totalement rétif à toute activité physique, il existe une solution simple, à la portée de tous, pour faire quotidiennement du sport !

L’équipe du Docteur Meyer, à l’hôpital de Genève, a conduit une étude pour savoir si le fait de monter ou de descendre des escaliers était bénéfique sur la santé.

Les résultats ont largement dépassé les espérances quant à l’efficacité de cette pratique. Monter et descendre les escaliers fait réellement maigrir. La perte de poids notée est en moyenne de 550 grammes chez les participants, avec une diminution du périmètre abdominal de -1,5 centimètre lorsque l’on monte ou descend, chaque jour, 21 marches.

Quand on sait le lien direct qu’il existe entre les maladies cardiovasculaires et le tour de taille, on comprend toute l’importance de ce résultat. Dès qu’une personne monte ou descend un escalier, le compteur à calories se met à tourner dans le bon sens : 0,11 calorie pour chaque marche montée et 0,05 calorie pour chaque marche descendue.

Une personne qui monte et descend les marches pendant quinze minutes par jour perd ainsi 150 calories en moyenne !

Vous voici désormais armés pour opter sans plus tarder pour l’escalier en lieu et place de l’ascenseur lorsque vous vous rendez à votre bureau !

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Comment trouver son Pourquoi ? 

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COMMENT TROUVER SON POURQUOI ?

Me voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de vous présenter comment trouver votre Pourquoi ?  

L’être humain a besoin pour avancer dans la vie d’une raison d’être, d’un sens à donner à son existence.

Connaître son Pourquoi est une étape incontournable qui aide à atteindre les objectifs que l’on se fixe. En somme, définir son Pourquoi revient à se représenter l’image d’une boussole : C’est elle qui nous guide, qui nous montre la voie !

Chaque individu fonctionne ainsi sur trois niveaux : ce que l’on fait, comment on le fait et pourquoi on le fait !

Le problème, c’est que peu d’entre nous comprenons pourquoi nous faisons ce que nous faisons !

Trouver son pourquoi suppose d’articuler sa réflexion sur la base de 4 questions :

Question n°1 : Quelles sont mes valeurs ? 

Les valeurs représentent le balancier de la vie. Tout ce qui se rapproche de nos valeurs nous permet de nous sentir bien et à contrario, tout ce qui s’en éloigne provoque du mal-être.

Question n°2 : Quelles sont mes forces, mes talents ? 

Un talent correspond à une activité que l’on fait un peu mieux que la moyenne, plus facilement ou plus rapidement que la plupart des gens. Il s’agit de compétences dans lesquelles on prend du plaisir et durant lesquelles on ne voit pas le temps passer.

Question n°3 : Quelles leçons puis-je tirer des épreuves de la vie ?

Bien souvent, chaque épreuve que nous traversons est une source d’apprentissage et de sagesse. Nous pouvons pour ce faire noter la liste de la ou des épreuves (chocs, moments difficiles…) que nous sommes parvenus à surmonter (et ce, peu importe l’âge auquel cet événement est survenu). Pour chacun d’eux, prenez le temps de vous interroger : « quelle est la leçon que j’en ai tiré ? ».

Question n°4 : Quel est mon Pourquoi ? 

Une fois que nous avons noté les réponses aux 3 questions précédentes, il ne nous reste plus qu’un pas à faire pour atteindre l’objectif : soit, trouver notre pourquoi ! Ce dernier se trouve très exactement à la jonction entre nos valeurs, nos forces et nos épreuves de vie. Il est, en quelque sorte, la résultante de tout ce qui fait de nous ce que nous sommes.

Vous voici désormais armés pour donner au mieux du sens à notre vie !

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Faire des choix : les 3 étapes clefs

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FAIRE DES CHOIX : LES 3 ÉTAPES CLEFS

Me voici très heureuse de vous retrouver ce jour pour vous présenter les 3 étapes qui permettent d’arrêter un choix !

Vous est-il déjà arrivé d’être en difficulté pour fixer une décision ? D’être obligé de suivre les recommandations de votre entourage au lieu de vous écouter ? 

Si la réponse est oui, probable que vous ne vous autorisiez pas à vivre pleinement la vie qui vous ressemble.

Aussi, pour vous aider à changer la donne, voici 3 prérequis :

Prérequis n°1 : La connaissance de soi 

La toute première étape consiste à booster sa connaissance de soi. En prenant conscience de votre état d’esprit, de vos valeurs, de ce qui compte le plus pour vous, vous pourrez faire des choix pondérés, en toute liberté.

Prérequis n°2 : Faire des choix alignés 

Une fois cette première étape effectuée, il vous reste à l’appliquer. En somme, il ne suffit pas de découvrir ce qui compte réellement pour vous, il est en suivant important d’en imprégner tous les pans de votre vie

Comme le dit si bien Mylène Muller : “si je sais, mais que je ne fais pas, alors je ne sais pas”. Ceci est aussi vrai pour votre vie ! 

Prérequis n°3 : Apprendre à dire non et à défendre vos idées 

Apprendre à faire des choix et les exprimer devant son entourage sont deux choses distinctes :

En effet, au-delà de savoir ce que vous voulez vraiment, il faut encore assumer ces choix ! Il s’agit là d’une étape indispensable ! En effet, vous affirmer face à votre entourage peut très vite vous conduire à vous libérer de ces pressions latentes qui pèsent sur vos épaules. A ce titre, faire des choix et les partager sont deux actions connexes qui offrent d’être plus heureux parce que permettant, au fond, d’être la personne que nous sommes vraiment ! 

En résumé, pour être heureux, il faut oser franchir le pas et faire des choix. Et pour faire ces choix, il faut en priorité penser à votre bien-être avant les préjugés qui condamnent, par définition, les portes du bonheur.

Vous voici désormais armés, chers auditeurs, pour appréhender au mieux les conditions sinequanones pour prendre des décisions avisées !

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