Maîtriser vos émotions : 3 rituels incontournables pour gagner en sérénité au quotidien

​L’émotion n’est pas l’ennemie, c’est une information.

​Nos émotions pourraient s’apparenter à des vagues : elles montent en nous, déferlent sans crier gare, puis se retirent à notre plus grand regret ou soulagement. Dans le tourbillon de la vie professionnelle, nous avons souvent le réflexe de vouloir ériger une digue pour les bloquer. C’est une erreur coûteuse en énergie !

​L’essentiel n’est pas d’éviter une émotion, mais d’apprendre à l’apprivoiser. C’est d’ailleurs l’un des piliers que nous travaillons lors de mes séances de coaching et accompagnement individuel, car une bonne intelligence émotionnelle est la clé d’un leadership durable.

​Voici 3 clés concrètes pour surfer sur la vague plutôt que de boire la tasse :

• ​La respiration tactique pour un calme immédiat : ​Quand la pression monte, respirez profondément. Essayez cette technique simple mais redoutable : inspirez lentement sur 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes encore, puis expirez sur 6 secondes. ​Ce rythme ralentit votre rythme cardiaque et envoie un signal de sécurité à votre cerveau. Cela aide instantanément à calmer l’esprit avant une réunion ou une prise de parole importante.
• ​Le pouvoir de la prise de recul : ​Par ailleurs, quand une émotion négative surgit (colère, frustration), posez-vous cette question magique : « Est-ce que la contrariété que je ressens à ce jour aura toujours de l’importance dans une semaine ? ». ​Cette interrogation permet de désamorcer le drame immédiat et de relativiser avec efficacité. Si vous sentez que vous avez du mal à décrocher, je vous invite à découvrir ma Fiche Pratique « Comment Lâcher-Prise ? » disponible sur la boutique. C’est un outil précieux pour apprendre à se détacher et à prendre le recul nécessaire.
• Cultiver l’optimisme (Neurosciences) : Chaque soir, enfin, évoquez en vous couchant au moins une chose positive de votre journée, même s’il s’agit d’un infime détail. Cette pratique, validée par les neurosciences, vous aidera à cultiver une sensation durable de calme intérieur en rééduquant votre cerveau à voir le positif. Votre sommeil vous en remerciera, et votre efficacité le lendemain n’en sera que meilleure !

Pour aller plus loin sur ce sujet, sachez que j’aborde souvent le lien entre Optimisme & Neurosciences lors de mes conférences.