Merci à La Dépêche pour ce bel article.
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L’article est consultable via le lien suivant : https://www.ladepeche.fr/2023/08/10/lauteure-gersoise-cindy-triaire-en-dedicace-a-lectoure-11388237.php
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par Cindy TriaireMe voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de découvrir s’il est opportun ou non de travailler debout !
Je ne pense pas vraiment vous apprendre quelque chose en vous disant que passer 7 heures par jour assis devant un ordinateur n’est pas vraiment ce qu’il y a de mieux pour notre santé. Nul doute que nous passons trop de temps sur notre postérieur. D’où l’émergence d’une nouvelle tendance : travailler debout au bureau.
Que se passe-t-il lorsque notre corps se retrouve immobilisé toute la journée ? Les bureaux, sauf peut-être pour les diplômés en ergonomie, ne sont pas vraiment adaptés à notre morphologie.
Aussi, au fur et à mesure des semaines, des mois, des années, nos disques intervertébraux se tassent parfois jusqu’à leur disparition ou éclatement.
Travailler assis peut être aussi à l’origine de douleurs et de maladies cardiovasculaires dont le risque augmente de façon significative pour les personnes qui n’ont pas ou peu d’activité physique régulière.
Travailler assis n’est plus une fatalité même pour les cadres qui passent l’essentiel de leur journée face à un ordinateur. Vous pouvez améliorer votre hygiène de vie et éviter certaines douleurs simplement en adoptant le travail debout au bureau.
Mais la station de travail debout présente-t-elle réellement des avantages ? Tout le monde a déjà passé un long moment debout, dans une file d’attente par exemple, et ressentir des douleurs dorsales.
Il est ainsi intéressant de pouvoir alterner les deux postures à loisir en optant par exemple pour un bureau à hauteur modulable. A noter que pour favoriser le mouvement, il peut être bienvenu de marcher pendant vos appels téléphoniques.
De plus en plus de magasins de meubles ou de bureautique proposent des bureaux pour travailler debout ou assis pour une hauteur réglable entre 70 cm et 120 cm.
A noter que certains bureaux se relèvent en actionnant une manivelle, tandis que d’autres sont équipés d’un moteur électrique afin de régler la hauteur du bureau sans forcer.
Si les prix sont variables, il faut compter généralement entre 200 € et 800 €.
Pour une ergonomie optimale, il est recommandé de régler le plateau à la hauteur de vos olécranes, c’est-à-dire la boule de vos coudes.
Aussi, faut-il travailler debout ou assis au bureau ? Les deux, mon capitaine !
Vous voici désormais armés pour repenser votre posture au travail !
Belle journée à toutes et à tous et à très bientôt pour de nouvelles aventures Pro.
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Pour aller de l’avant :
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par Cindy TriaireMe voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de vous présenter ce qu’est l’effet Zeigarnik !
C’est en observant des serveurs dans un café de Vienne que la psychologue de nationalité russe, Bluma Zeigarnik, a mis le doigt sur ce qui est devenu l’effet Zeigarnik. Elle remarque que les serveurs sont doués d’une grande capacité de mémorisation des commandes qui leur sont passées jusqu’à ce qu’elles soient servies. Une fois réglées par les clients, les commandes sont aussitôt oubliées par ces serveurs en vue de libérer leur mémoire pour les commandes suivantes.
L’effet Zeigarnik a particulièrement intéressé un grand spécialiste de la mémoire, John Baddeley qui a mis à son tour en lumière que le souvenir des tâches inachevées est plus fort que celui des missions accomplies, confirmant ainsi l’étude initiée par Bluma Zeigarnik.
La question qui s’est posée était de savoir si cet effet est positif ou négatif sur les employés. D’un côté, il est une arme de mémorisation massive. De l’autre, il accroît la charge mentale. Concrètement, le salarié va se focaliser sur les tâches restant à accomplir et mettre naturellement de côté celles qui ont abouti. Le risque est de se retrouver en stress perpétuel. L’achèvement d’une mission provoque chez le salarié une certaine satisfaction, mais cet effet est de courte durée puisque les missions encore en cours prennent aussitôt le relais.
Anxiété, pensées parasites … l’effet Zeigarnik peut nous conduire jusqu’au burn-out si on se laisse dominer par ce mécanisme psychologique.
Toutefois, afin de ne pas voir tout en noir, vous pouvez adopter la méthode Kanban utilisée initialement dans les usines Toyota. Les ouvriers se voyaient distribuer une fiche avec les tâches à exécuter dans la journée. Le simple de fait de pouvoir se reporter à cette fiche permettait d’alléger l’esprit des ouvriers qui pouvaient se concentrer sur leur mission prioritaire.
C’est ce qui renvoie finalement à notre fameuse to do list dont nous barrons au fur et à mesure les actions réalisées tout en parvenant à visualiser ce qui a somme toute déjà été fait ! Conservez ainsi toujours à proximité un petit carnet sur lequel centraliser les actions à honorer ! Une belle façon de soulager l’esprit !
Vous voici désormais armés pour mieux lutter contre l’effet Zeigarnik !
Belle journée à toutes et à tous et à très bientôt pour de nouvelles aventures Pro.
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par Cindy TriaireMe voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de vous présenter ce type de management dont on entend beaucoup parler, à savoir le management participatif !
Traditionnellement, les entreprises ont tendance à mettre en place un style de management directif : le manager dit aux salariés ce qui doit être fait, chacun remplit ses missions en rendant des comptes, et le projet est ainsi mené à bien. Mais il existe d’autres options, qui remettent en question ces habitudes.
Concrètement, le management participatif se traduit par un dialogue permanent, à travers par exemple des discussions hebdomadaires au cours desquelles les participants parlent d’un problème à régler ou d’un objectif à viser. Chacun donne son avis sur la solution à apporter, le but étant d’atteindre un consensus.
Pour cela, le manager endosse un rôle d’animateur plus que de supérieur hiérarchique et doit faire preuve d’écoute, de capacité à déléguer et d’une bonne aptitude à la communication.
Instaurer un management participatif suppose de respecter 5 grands principes.
A noter que si les avantages d’un tel management sont nombreux, il existe aussi certains freins à son utilisation.
Recueillir les avis de chacun prend du temps et allonge de fait considérablement les processus de décision, les opinions étant parfois diamétralement opposées, ce qui signifie par ailleurs que tout le monde n’est pas toujours d’accord, voire que personne n’est totalement satisfait de la solution finalement adoptée.
Quoi qu’il en soit, vous voici désormais armés pour mieux appréhender les contours du management participatif !
Belle journée à toutes et à tous et à très bientôt pour de nouvelles aventures Pro.
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Merci à Le Petit Journal pour ce bel article.
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par Cindy TriaireMe voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de vous présenter ce qu’est le stress et quelles sont ses répercussions possibles sur la santé !
Le stress est un phénomène psychique et physiologique de l’organisme qui peut être bénéfique ou non. En effet, il y a le bon stress, et le mauvais. Celui qui nuit à la santé.
C’est grâce au stress que l’espèce humaine et les espèces animales, entre guillemets supérieures, ont pu se perpétuer.
Le stress donne les ressources nécessaires pour prendre ses jambes à son cou dans la savane ou pour affronter les prédateurs ! Mais un stress mal géré, ignoré et surtout chronique, peut causer des dégâts importants sur la santé.
Mais qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction physiologique qui survient en cas de pression ou d’agression de notre environnement. Chacun d’entre nous est exposé au stress, mais nous ne réagissons pas tous de la même manière.
Selon la Fédération Française de cardiologie, il est toutefois possible de mettre en avant certaines répercussions communes telles que les tensions musculaires ; les problèmes intestinaux ; les troubles du sommeil ou de l’appétit ; les migraines répétées ; les vertiges ; la fatigue ou encore les problèmes cutanés.
On reconnaît également le stress aux symptômes ayant trait aux émotions comme l’agitation, l’irritation, l’indécision , la baisse de libido, l’anxiété, la mélancolie, la dépression ou encore via une faible estime de soi.
A noter que notre gestion du stress dépend étroitement de notre santé physique et mentale, ainsi que de nos conditions de vie, notre histoire personnelle (éducation, épreuves surmontées) ou encore de notre personnalité.
Notre organisme répond à un contexte stressant par une réaction en trois phases : alarme, résistance, épuisement. A noter que l‘épuisement est la répercussion d’une situation stressante s’étant prolongée ou intensifiée de trop, trop longtemps.
Vous voici désormais armés pour appréhender au mieux les symptômes physiques et psychologiques du stress !
Belle journée à toutes et à tous et à très bientôt pour de nouvelles aventures Pro.
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par Cindy TriaireMe voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de découvrir comment booster notre intelligence émotionnelle !
L’intelligence émotionnelle est cette forme d’intelligence qui nous permet d’identifier, d’accueillir, de canaliser et d’exprimer nos émotions, tout en prenant compte de celle des autres.
Ecoute empathique, assertivité, communication non violente, feedbacks positifs, autant de techniques que vous pouvez intégrer à votre arsenal quotidien pour une meilleur relation à l’autre !
L’intelligence émotionnelle est constitué de sept composantes que j’avais à cœur de vous présenter. Les voici pour vous recensées :
. La conscience de soi : qui signifie connaître et comprendre nos émotions.
. L’estime de soi : qui suppose de s’accepter, de s’aimer et de s’approprier sa vie.
. L’expression de soi : Qui nécessite de s’affirmer, d’oser dire non et de savoir comment le dire.
. La gestion de soi : qui implique de prendre des décisions, d’assumer ses responsabilités et de gérer ses émotions.
. La motivation interne : qui participe de focaliser son attention sur ce qui est vraiment important pour soi.
. L’empathie : qui invite à s’intéresser aux autres, à développer une écoute bienveillante, à dissocier nos émotions de celles de l’autre et de l’accepter tel qu’il est.
. L’interaction sociale : qui permet d’inspirer confiance, de maîtriser l’art des relations et de la dynamique de groupe.
Vous voici désormais armés pour déceler ce qui vous fait défaut et ce sur quoi il pourrait être bienvenu de travailler !
Belle journée à toutes et à tous et à très bientôt pour de nouvelles aventures Pro.
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par Cindy TriaireMe voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de découvrir comment reconnaître une relation toxique afin de s’en détacher au plus vite !
Nul doute qu’on ne peut accepter tout et n’importe quoi d’autrui. C’est pourquoi, il convient de repérer au plus tôt ces personnes qui nuisent à notre stabilité émotionnelle.
Mais quels en sont les grands signes ?
Ces derniers sont au nombre de quatre :
– Le premier est l’absence de clarté. Autrement dit : Que veut notre interlocuteur ? Qui doit quoi à l’autre ? et Que dit-il et pourquoi ?
– Le deuxième signe est l’absence d’équilibre : l’échange est bancal et l’autre reçoit plus qu’il ne vous donne sans qu’on l’est décidé ou accepté. L’autre se comporte comme un profiteur et/ ou un prédateur : il prend dans le cadre d’une relation à sens unique, que ce soit sur le plan matériel, financier, professionnel ou affectif.
– Le troisième signe est l’absence de liberté : tous les prédateurs cherchent (et souvent arrivent) à nous dominer, voire à nous écraser. Le pouvoir est l’une de leur drogue. Pour ce faire, ils grignotent peu à peu du terrain et profitent de nos moments de faiblesse.
– Le quatrième signe est l’absence de respect : le prédateur ne vous respecte pas, ne vous écoute pas. Il peut ainsi nous couper la parole, nous mentir, décider à notre place, ne pas tenir ses engagements et parfois-même nous agresser (physiquement ou verbalement).
En conclusion, une relation toxique n’est ni claire, ni équilibrée, ni libre, ni respectueuse. Elle n’est donc pas épanouissante et ne peut l’être en aucun cas. Il vous revient donc de faire attention à son évolution, car au début, tout est souvent vécu comme « idyllique ».
Sans remettre en question chacune de vos rencontres professionnelles ou sentimentales, il revient malgré tout de rester vigilent quant à ces éléments de repère ici centralisés.
Vous voici désormais armés pour vous prémunir de tout prédateur !
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par Cindy TriaireMe voici très heureuse de vous retrouver ce jour en vue de découvrir cette belle technique permettant de limiter le stress, j’ai nommé la méthode de l’ancrage :
On cherche tous des “trucs et astuces” pour retrouver, chaque jour, du calme et du bien-être, après un épisode d’anxiété, une crise d’angoisse ou une situation stressante… S’initier à la technique de l’ancrage fait clairement partie de cette belle boite à outils !
Mais Qu’est-ce que l’ancrage et quels sont ses bienfaits sur le stress ?
L’ancrage est une technique qui permet de retrouver rapidement une sensation de calme, de détente et de sécurité.
À l’image d’un bateau qui risque d’être emporté par les vagues lorsque la mer s’agite, et de l’ancre qui permet de le stabiliser, l’ancrage offre à l’esprit de s’enraciner en vue de s’éloigner de cette frénésie mentale qui anime en permanence notre cerveau !
Utilisé dans le cadre de la PNL notamment (programmation neurolinguistique), l’ancrage représente l’association d’une émotion / d’une sensation vis à vis d’un objet, d’un lieu, d’un geste, d’une couleur que l’on appelle un stimulus.
Un ancrage peut se faire naturellement (un parfum qui vous affole en vous rappelant votre amoureux) ou volontairement (en portant votre jeans fétiche à l’occasion de vos entretiens d‘embauche).
L’ancrage se doit d’être positif.
Il peut être olfactif (l’odeur de pain frais devant la boulangerie le matin), visuel (la vue d’un paysage gardé en mémoire lors de nos dernières vacances), gustatif (le gout de la mousse au chocolat de grand maman !), kinesthésique (le câlin de votre enfant se jetant dans vos bras), auditif (une musique symbolique dont le rythme vous fait vibrer), relationnel (la complicité qui vous lie à un ami) ou encore intellectuel (pour une citation, un livre qui vous accompagne dès lors que vous n’avez pas le moral).
L’ancrage consiste à garder en mémoire un souvenir suffisamment fort et positif pour que l’on puisse s’y réfugier dès lors que l’on sent le stress nous gagner. Un exercice simple qu’il convient de réaliser au quotidien pour offrir un sas de décompression systématisé !
Vous voici désormais armés pour offrir à votre cerveau de quoi s’apaiser !
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